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Dieta a base di cereali integrali

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La dieta migliore per le difese immunitarie. A gennaio non si fa che parlare di diete.

La dieta di cereali integrali per dimagrire e per la salute dell'intestino: menù

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10 cereali integrali utili da preferire ai carboidrati raffinati nella dieta e nella vita

Questa proprietà è da attribuire al suo apporto di tocotrienoli, sostanze solubili nei grassi che si associano alla vitamina E. La maggior parte delle persone consuma riso bianco dato che è molto più facile trovarlo al supermercato e ha un buon sapore.

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Uno dei cereali per la dieta adatti anche ai celiaci è il grano saraceno, conosciuto anche come grano nero. Allo stesso modo, crea una barriera contro i radicali liberi e diminuisce il rischio di invecchiamento cellulare precoce.

  1. Tra i cereali integrali da consumare a colazione troviamo senz'altro il riso integralegrande must dei cereali, che deve gran parte del suo successo alla quasi totale assenza di sale, al netto di un'abbondante quantità di sali minerali e fibre. Il riso integrale è molto indicato a colazione, dal momento che riesce a risvegliare in maniera armonica il vostro metabolismo.
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  4. Trattandosi di una fonte principale di carboidrati complessi, sono necessari in qualsiasi programma alimentare bilanciato. A differenza dei cereali raffinati, conservano tutta la fibra dietetica perché non sono stati sottoposti a processi chimici.
  5. In particolare sono da prediligere quelli integrali rispetto ai cereali raffinati. Cereali integrali: gli effetti benefici I cereali integrali rispetto a quelli "bianchi" contengono una maggiore quantità di vitamine, proteine e minerali.
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In determinate situazioni i cereali integrali non sono consigliati. Eccone alcune, indicate sempre con la link della dottoressa Barbara Borzaga. Attenzione quindi se si è a rischio anemia.

In questo caso è allora meglio provare a utilizzare i cereali semi- integrali. Anche in questo caso è meglio partire con il semi-integrale.

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Insalata con 50 g di orzo perlato, pomodori datterini e g di mozzarella; oppure 80 g di riso brillato con asparagi e 20 g di formaggio fresco per dieta a base di cereali integrali. Insalata con 60 g di farro decorticato, rucola, 50 g di gamberetti e 50 g di tofu, 2 fette di melone; oppure insalata con 50 g di miglio, 50 g di feta e 1 manciata di olive nere; 2 fettine di ananas.

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Insalata con 50 g di riso integrale, peperoni grigliati, sottaceti e 80 g di dieta a base di cereali integrali, 1 coppetta di frutti di bosco; oppure insalata con 50 g di farro integrale, pomodori, g di mozzarella a dadini e basilico, 2 fette di melone. Insalata di quinoa 80 g condita con g di petto di pollo grigliato e tagliato a dadini, pomodorini e valeriana, 1 coppetta di macedonia di frutta; oppure 1 zuppa di legumi e 30 g di orzo decorticato, 1 uovo alla coque, pomodori e carote in insalata.

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I cereali sono alimenti a basso indice glicemico. Ma vediamo cosa si mangia in un esempio di menù della dieta di cereali integrali per dimagrire.

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Colazione: una tazza di latte magro o di yogurt, caffè non zuccherato, 20 grammi di muesli. Spuntino: un tè verde o una tisana.

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Pranzo: un aporzione di pasta integrale con pomodoro fresco, pesce alla griglia e una pera o una mela. Merenda: una macedonia senza aggiunta di zucchero.

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I cereali integrali in chicco, non trasformati, sono una preziosa fonte di fibra e micronutrienti, come antiossidanti, vitamine, minerali. Sono inoltre una buona fonte di acidi grassi polinsaturi. I micronutrienti contenuti nel chicco integrale svolgono invece importanti funzioni: migliorano le difese immunitarie, riducono i processi infiammatori, contribuiscono a proteggere le cellule dai radicali liberi e altro.

Cereali per dieta dimagrante

Inoltre, la parte solubile della fibra è un ottimo nutrimento per la flora batterica intestinale. Anche gli amidi, se vengono mangiati dal chicco intero, hanno un indice glicemico e insulinemico relativamente basso, riducendo tutti i rischi legati agli alimenti ad alto IG Indice Glicemico. Dal momento che la maggior parte dei componenti salutari si trovano nella crusca e nel germe, gli alimenti preparati con cereali dieta a base di cereali integrali possono avere un ruolo essenziale nel mantenimento di un buono stato di salute.

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I cereali integrali sono ricchi di nutrienti che hanno un effetto benefico per la salute del cuore e dell'intestino. Inoltre i cereali integrali per la salute gastrointestinale, per combattere il colesterolo alto, per il diabete e contro i tumori.

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Come sempre nelle diete pubblicate sul nostro sito raccomandiamo di chiedere il parere del proprio medico o di uno specialista prima di cominciare qualsiasi regime alimentare dietetico, soprattutto se si soffre di diabete o altre patologie importanti. Questa dieta o qualsiasi altra dieta rimane indicativa perché la dieta va sempre studiata dieta a base di cereali integrali singola persona da un medico o specialista.

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Infine ricordiamo che non vanno mai lasciate le terapie mediche per seguire una dieta senza il parere del proprio medico di famiglia. Cerca nel sito.

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